Co to je strongman trénink

Strongman trénink je unikátní forma silového tréninku. Tento sport testuje sílu, vytrvalost a výbušnost prostřednictvím netradičních disciplín a vybavení. Strongman sportovci zvedají obří pneumatiky, přenáší těžké kameny nebo tahají kamiony. Je to syrová, primitivní a přesto extrémně efektivní forma tréninku, která klade důraz na kombinaci funkční síly a taky vytrvalosti​.

Historie strongman sportu

Historie tohoto sportu sahá do starověku, kdy byla síla mužů testována prostřednictvím různých výzev. V 19. a na počátku 20. století byly strongman soutěže populární na poutích a v cirkusech, kde se muži předváděli v disciplínách jako zvedání těžkých předmětů, ohýbání železa nebo lámání řetězů. Moderní éra strongman sportu začala v roce 1977, kdy byl vysílán první World's Strongest Man (WSM) v televizi, což dodalo tomuto sportu na popularitě a inspirovalo generace sportovců po celém světě.

Přečti si víc o historii strongman sportu

Jaké jsou typické strongman disciplíny?

Trénink strongmanů je různorodý a zaměřuje se na zvedání, tahání a přenášení těžkých předmětů. Disciplín je ve strongman opravdu hodně, mezi ně patří například:

• Farmers Walk | Přenášení těžkých závaží v každé ruce na určitou vzdálenost. Tento cvik je výborný pro posílení úchopu, ramen a nohou. U této disciplíny se nevyužívají žádné pomůcky pro zlepšení úchopu.

• Log Lift | Zvedání těžké klády nad hlavu. Tento cvik vyžaduje sílu ramen, zad a paží. Jedná se o jeden z technicky nejnáročnějších cviků.
• Atlas Stones | Zvedání betonových koulí. Tahle disciplína zapojuje dolní i horní část těla a vyžaduje značnou koordinaci a techniku.
• Tire Flip | Převracení velkých pneumatik. Tento cvik posiluje celé tělo, včetně nohou, zad a středu těla.
• Yoke Carry | Přenášení speciální konstrukce na zádech. Tento cvik posiluje nohy, záda a střed těla.

• Truck Pull | Táhnutí těžkého vozidla. Tento cvik posiluje celé tělo, zejména nohy a střed těla. A taky je dost efektní na instagram.

• Axle Deadlift | Mrtvý tah s tlustou tyčí - Axlem, která zvyšuje nároky na úchop a celkovou sílu zad.

• Sandbag Carry | Přenášení pytlů s pískem. Tento cvik zlepšuje vytrvalost a sílu v celém těle.

Jak sis mohl právě přečíst, spousta strongman disciplín vyžaduje zapojení svalů celého těla a jejich perfektní koordinaci.

Jaké jsou benefity strongman tréninku?

Strongman trénink nabízí širokou škálu benefitů, které přesahují běžný silový trénink a ač se na první pohled může nezkušenému oku zdát jako extrémní, ve skutečnosti je skvěle přenositelný do každodenního života.

• Funkční síla: Tento trénink zlepšuje schopnost zvládat reálné fyzické úkoly díky zvedání a přenášení nepravidelných předmětů. Například přenášení těžkých pytlů s pískem nebo tahání saní zlepšuje funkční sílu, která je přenosná do každodenního života.

• Síla úchopu: Ta je důležitá nejen pro strongman disciplíny, ale také pro běžné silové cviky, jako jsou mrtvé tahy nebo různé formy přítahů. Nebo například pro běžné týdenní rodinné nákupy.

• Zvýšená kondice: Kombinace silových a kardiovaskulárních cvičení vede ke zlepšení celkové fyzické kondice. Strongman trénink často zahrnuje vysoce intenzivní intervalové tréninky (HIIT), které zvyšují vytrvalost a spalování kalorií.

• Zvýšení svalové hmoty: Trénink zahrnuje cviky, které podporují růst svalové hmoty, což je přínosné jak pro estetiku, tak pro celkovou sílu.

• Psychická odolnost: Překonávání fyzických výzev mimo jiné taky zvyšuje sebedůvěru a psychickou odolnost. Trénink strongmanů často zahrnuje překonávání vlastních limitů, což může pozitivně ovlivnit i další oblasti života​.

Pro koho je strongman trénink vhodný?

Strongman trénink je vhodný pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou sílu, výbušnost a vytrvalost. Je ideální pro sportovce, fitness nadšence a taky lidi hledající netradiční formy silového tréninku. Začátečníci mohou začít s jednoduššími cviky a postupně se vypracovat k náročnějším disciplínám. Důležité je postupovat podle správné techniky a pod dohledem zkušeného trenéra, aby se minimalizovalo riziko zranění, které je u některých strongman disciplín vyšší než u klasického silového tréninku - a to například kvůli náročné technice.

Jak začít se strongman tréninkem?

Začátečníci ve strongman by měli začít (tak jako u jakéhokoliv jiného cvičení) s jednoduššími cviky a postupně přidávat na obtížnosti. Ze začátku je důležité zaměřit se primárně na základní cviky jako mrtvý tah, dřepy a tlaky, které tvoří základ síly pro pokročilejší disciplíny. Trénink by měl být postupný a přizpůsobený individuálním schopnostem.

• Najdi si trenéra: Pokud jsi úplný začátečník, bude ti do startu stačit trenér zaměřující se na silový trénink. 

TIP: Trenéry specializujících se na strongman trénink pak v Česku nejčastěji najdeš v řadách závodníků nebo ex závodníků strongman. Mezi trenéry, kteří se zaměřují na strongman přípravu v Ostravě je například Marek Tyl.

• Tréninkový plán: Sestav si strukturovaný plán, který bude zahrnovat jak silovou přípravu, tak strongman disciplíny. K tomu budeš potřebovat taky určitý cíl. Popřemýšlej, prober to s trenérem, terapeutem nebo klidně svou tetou. Jen si ten cíl prostě dej.

• Postupné zvyšování zátěže: Tak jako v klasické silové přípravě začni na nižších váhách, které budeš postupně navyšovat.

Strongman v Ostravě

Pokud jsi z Ostravy a okolí, máš štěstí, protože se tady nachází jediné strongmanské fitko v Moravskoslezském kraji - Defenders Gym a jeho hlavní majitel Marek Tyl s bohatými zkušenostmi se strongman sportem.

Přijď se k nám podívat! Domluv se s Markem na individuální lekci, na které ti vysvětlí techniku disciplín, nebo přijď a vyzkoušej si je. 

Pohrej si s naším strongman vybavením - sport má být přeci zábava - v našem gymu najdeš různé specializované vybavení přímo pro strongman sport a další neustále přibývá. 

Přijď se podívat na závody! Pořádáme ty největší strongman závody v České republice, kde se určitě nebudeš jako divák nudit. Jmenují se Defenders Strongman Games a pořádáme je v Trojhalí Karolina.